|
|
ทำอย่างไรที่จะลดการดื่มของคุณ
หากคุณดื่มสุรามากเกินไป จะไม่ค่อยเป็นผลดีต่อสุขภาพ ถ้าหากลดได้จะช่วยให้ทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณดีขึ้นมาก แต่คุณจะรู้ได้วอย่างไรว่าคุณดื่มมากเกินไปหรือเปล่า อ่านคำถามต่อไปนี้
- เมื่อคุณโกรธหรือเสียใจ คุณจะดื่มสุราคนเดียวใช่หรือไม่
- การดื่มของคุณเคยมีผลทำให้คุณไปทำงานสายใช่หรือไม่
- คนในครอบครัวดูจะเป็นกังวลกับการดื่มของคุณใช่หรือไม่
- คุณดื่มสุราอีก หลังจากที่คุณบอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่ดื่มอีกแล้ว" ใช่หรือไม่
- คุณมักจะลืมว่าคุณทำอะไรไปบ้าง ในช่วงที่คุณดื่มสุราใช่หรือไม่
- คุณมีอาการปวดหัว หรือเมาค้าง หลังจากที่คุณส่างเมาแล้วใช่หรือไม่
- ถ้าคุณตอบใช่ ในคำถามใดคำถามหนึ่งแสดงว่าคุณอาจจะมีปัญหาในการดื่มสุราแล้ว ควรจะปรึกษาแพทย์ให้แน่ใจ แพทย์จะให้คำแนะนำคุณ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพคุณควรจะหยุดดื่มไปเลย ดีกว่าลดการดื่มลงมาเฉยๆ
ถ้าแพทย์แนะนำให้คุณลดการดื่มลง ขั้นตอนต่างๆ เหล่านี้จะช่วยคุณได้
1.เขียนเหตุผลของคุณในการลดการดื่ม
ทำไม่คุณต้องการดื่มให้น้อยลง ซึ่งแน่นอนมีเหตุผลมากมาย เช่น เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อช่วยให้การนอนที่มีปัญหาดีขึ้น เพื่อครอบครัว เป็นต้น
2.ตั้งเป้าหมายของการดื่มให้ชัดเจน
เลือกขีดจำกัดว่าคุณจะดื่มเท่าไร
